Как избавиться от бессонницы — проверенные советы и методы (62 фото + видео)

Современный темп жизни требует от человека повышенной активности и энергичности. Для поддержания бодрости и здорового духа человеку требуется качественный сон.

Большинство современных людей сталкивается с регулярными недосыпами и сокращенным количеством часов для сна.

Людям, имеющим проблемы со сном, рекомендуется не зацикливаться на мыслях о том, что они не могут заснуть. Вместо этого драгоценное время и силы можно направить на полезные действия.

В ночное время можно обдумывать идеи, строить планы на будущее. Позитивный настрой помогает человеку заснуть. Упорное стремление заставить себя заснуть редко приводит к желаемому результату.

В борьбе с бессонницей человеку, в первую очередь, нужно проанализировать причины нарушения сна. Спектр может быть обширным.

К внешним раздражителям можно отнести освещение в помещении или повышенный уровень шума. Помимо этого, причиной могут являться хроническая утомляемость, болезни и др. Работа в ночную смену или смена часового пояса также отрицательно влияет на ваш сон.

Каким образом можно побороть бессонницу? Зачастую решить эту проблему можно, обратившись к специалисту. Потребуется диагностика симптомов нарушения сна, анализ проявлений симптомов бессонницы.

Недосыпание негативно сказывается на работе организма и активности человека в целом. Он может страдать от учащенного дыхания, головных болей, рассеянности, потери концентрации, утомления и болей в суставах.

Усугубить положение дел может неправильное самолечение; вместо этого рекомендуется обратиться к терапевту. Грамотный подход к проблеме поможет избежать возникновения психических стрессов и прочих отклонений.

Распространенными методами лечения является релаксация, когнитивная терапия и психологическое консультирование. Не лишним будет также ознакомление с гигиеной сна.

Специалист поможет скорректировать циклы бодрствования и сна. В различных ситуациях больному назначают прием мелатонина и других лекарственных препаратов от бессонницы. Также прибегают к психологическому консультированию, хронотерапии и др.

Причиной бессонницы иногда служит прием антидепрессантов, нейролептиков и других препаратов. Негативно на процессе сна сказывается курение, алкоголь, чрезмерное употребление кофе, шоколада, газированных напитков.

В целях нормализации работы организма вышеперечисленные продукты следует ограничить.

Перечислим распространенные методы избавления от бессонницы:

• Перед сном можно выпить стакан теплого молока или травяной чай. Можно также употребить немного меда. Это усилит эффект.

• Небольшая прогулка или простые физические упражнения, желательно на свежем воздухе.
• Негромкая спокойная музыка. Её можно поставить в наушниках, тогда можно будет заснуть под музыку.

• Ванна с добавлением эфирных масел или соли. Принимать не более 20 минут.
• Расслабляющий массаж.
• Медитация перед сном.

Как вылечить хроническую бессонницу?

Для начала разберемся, что означает этот термин. Хроническая бессонница — это нарушение качества сна, или, непосредственно, самого процесса. У пациентов наблюдаются трудности при засыпании. Отдых в ночное время превращается в пытку.

После некачественного сна у индивидов наблюдаются побочные эффекты: повышенная утомляемость и раздражительность.

Следующие причины могут явиться толчком к развитию бессонницы:

• Стрессовое состояние;
• Некоторые лекарственные препараты;
• Неврологические отклонения;
• Дисфункция эндокринной системы;
• Расстройства кишечника;
• Гипертония, ожирение и др.

Помощь врача придется кстати, если:

• Народные средства от бессонницы и самолечение не дают результатов;
• Бессонница в ночные часы значительно усложняет жизнедеятельность;
• Симптомы бессонницы обостряются.

Как быстро и эффективно избавиться от бессонницы в домашних условиях?

При лечении бессонницы следует:

• Соблюдать режим сна. Отходить ко сну в одинаковое время каждый день.
• Ограничить дневной отдых и сон.
• Увеличить дневную активность.

Не стоит также беспокоиться по поводу приближения ночи: лишний стресс только ухудшит ваше самочувствие.

Лучше примите перед сном теплую ванную с эфирными маслами или совершите небольшую прогулку или пробежку. Обследуйтесь у специалистов для собственной безопасности.

Фото рекомендации как избавиться от бессонницы