Современный темп жизни требует от человека повышенной активности и энергичности. Для поддержания бодрости и здорового духа человеку требуется качественный сон.
Большинство современных людей сталкивается с регулярными недосыпами и сокращенным количеством часов для сна.
Людям, имеющим проблемы со сном, рекомендуется не зацикливаться на мыслях о том, что они не могут заснуть. Вместо этого драгоценное время и силы можно направить на полезные действия.
В ночное время можно обдумывать идеи, строить планы на будущее. Позитивный настрой помогает человеку заснуть. Упорное стремление заставить себя заснуть редко приводит к желаемому результату.
В борьбе с бессонницей человеку, в первую очередь, нужно проанализировать причины нарушения сна. Спектр может быть обширным.
К внешним раздражителям можно отнести освещение в помещении или повышенный уровень шума. Помимо этого, причиной могут являться хроническая утомляемость, болезни и др. Работа в ночную смену или смена часового пояса также отрицательно влияет на ваш сон.
Каким образом можно побороть бессонницу? Зачастую решить эту проблему можно, обратившись к специалисту. Потребуется диагностика симптомов нарушения сна, анализ проявлений симптомов бессонницы.
Недосыпание негативно сказывается на работе организма и активности человека в целом. Он может страдать от учащенного дыхания, головных болей, рассеянности, потери концентрации, утомления и болей в суставах.
Усугубить положение дел может неправильное самолечение; вместо этого рекомендуется обратиться к терапевту. Грамотный подход к проблеме поможет избежать возникновения психических стрессов и прочих отклонений.
Распространенными методами лечения является релаксация, когнитивная терапия и психологическое консультирование. Не лишним будет также ознакомление с гигиеной сна.
Специалист поможет скорректировать циклы бодрствования и сна. В различных ситуациях больному назначают прием мелатонина и других лекарственных препаратов от бессонницы. Также прибегают к психологическому консультированию, хронотерапии и др.
Причиной бессонницы иногда служит прием антидепрессантов, нейролептиков и других препаратов. Негативно на процессе сна сказывается курение, алкоголь, чрезмерное употребление кофе, шоколада, газированных напитков.
В целях нормализации работы организма вышеперечисленные продукты следует ограничить.
Перечислим распространенные методы избавления от бессонницы:
- Перед сном можно выпить стакан теплого молока или травяной чай. Можно также употребить немного меда. Это усилит эффект.
- Небольшая прогулка или простые физические упражнения, желательно на свежем воздухе.
- Негромкая спокойная музыка. Её можно поставить в наушниках, тогда можно будет заснуть под музыку.
- Ванна с добавлением эфирных масел или соли. Принимать не более 20 минут.
- Расслабляющий массаж.
- Медитация перед сном.
Как вылечить хроническую бессонницу?
Для начала разберемся, что означает этот термин. Хроническая бессонница — это нарушение качества сна, или, непосредственно, самого процесса. У пациентов наблюдаются трудности при засыпании. Отдых в ночное время превращается в пытку.
После некачественного сна у индивидов наблюдаются побочные эффекты: повышенная утомляемость и раздражительность.
Следующие причины могут явиться толчком к развитию бессонницы:
- Стрессовое состояние;
- Некоторые лекарственные препараты;
- Неврологические отклонения;
- Дисфункция эндокринной системы;
- Расстройства кишечника;
- Гипертония, ожирение и др.
Помощь врача придется кстати, если:
- Народные средства от бессонницы и самолечение не дают результатов;
- Бессонница в ночные часы значительно усложняет жизнедеятельность;
- Симптомы бессонницы обостряются.
Как быстро и эффективно избавиться от бессонницы в домашних условиях?
При лечении бессонницы следует:
- Соблюдать режим сна. Отходить ко сну в одинаковое время каждый день.
- Ограничить дневной отдых и сон.
- Увеличить дневную активность.
Не стоит также беспокоиться по поводу приближения ночи: лишний стресс только ухудшит ваше самочувствие.
Лучше примите перед сном теплую ванную с эфирными маслами или совершите небольшую прогулку или пробежку. Обследуйтесь у специалистов для собственной безопасности.
Хороший обзор и много полезных методов. Но бывает, что самому не справиться, ведь бессонница может быть симптомом болезни. Некоторые очень боятся пойти к врачу с такой проблемой, хотя ясно, что нужен специалист. В обзоре об этом четко говорится.
Я перепробовала много разных методов, очень не люблю к врачам ходить. Но пришлось, а то я уже как зомби ходила и на всех рычала от такого состояния.
Терапевт послала на анализы и к неврологу. А невролог посмотрела анализы, провела свой осмотр и выписала реслип на неделю. Сказала, что должно помочь, а если нет, то к ней прийти еще раз, долго пить не надо.
Но мне недели хватило, чтобы сон стал нормальный. Так что и от врачей польза бывает:)