Полезные привычки перед сном: как улучшить качество отдыха

Качественный сон — основа здоровья, настроения и продуктивности. В 2025 году эксперты в области сна и психологии подчеркивают важность вечерних ритуалов для подготовки организма к отдыху. Вот актуальные рекомендации и полезные привычки перед сном, основанные на последних исследованиях и практиках

Читайте также: Здоровый сон — базовые знания для полноценного здоровья

1. Соблюдайте регулярный график сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает стабилизировать внутренние биологические часы и улучшает качество сна. Оптимальное время для засыпания — между 22:00 и 23:00 .

2. Ограничьте использование гаджетов перед сном

Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Старайтесь избегать использования телефонов, планшетов и компьютеров за 1–2 часа до сна. Вместо этого можно почитать бумажную книгу или послушать спокойную музыку

Красота начинается перед сном! Подготовьте кожу к восстановлению.
Детокс Коллоидный очищает организм, а Вазолептин нормализует сон. Просыпайтесь с сияющей кожей!

✨ Только сейчас -30% при покупке на сайте (Детокс и Вазолептин) или закажите на Озон (Детокс и Вазолептин)!

3. Проветривайте спальню и поддерживайте комфортную температуру

Свежий воздух и прохладная температура (около 18–20°C) способствуют более глубокому и спокойному сну. Проветривайте комнату за 15–30 минут до сна

4. Практикуйте расслабляющие техники

Медитация, дыхательные упражнения и йога помогают снизить уровень стресса и подготовить тело к отдыху. Даже 5–10 минут расслабления перед сном могут значительно улучшить его качество

5. Примите тёплую ванну или душ

Тёплая вода расслабляет мышцы и способствует снижению температуры тела после процедуры, что сигнализирует организму о необходимости сна. Это особенно полезно за 1–2 часа до отхода ко сну

6. Обратите внимание на питание

• Избегайте: тяжёлой, острой и сладкой пищи, а также кофеина и алкоголя за 4–6 часов до сна.
• Предпочитайте: лёгкие закуски, богатые белком и сложными углеводами, например, йогурт или банан

Тревожность мешает спать? Расслабьтесь полностью!
Вазолептин успокаивает нервную систему, а Брейн Бустер улучшает качество сна.

 Акция: -30% при покупке на сайте (Вазолептин и Брейн Бустер) или закажите на Озон (Вазолептин и Брейн Бустер)!

7. Введите вечерние ритуалы

Создание привычных действий перед сном помогает организму настроиться на отдых. Это может быть чтение, тёплый напиток без кофеина или лёгкая растяжка .

8. Ведите дневник или практикуйте благодарность

Записывание мыслей или благодарностей перед сном помогает освободить ум от тревожных мыслей и способствует более спокойному засыпанию

9. Создайте комфортную обстановку в спальне

• Темнота: используйте плотные шторы или маску для глаз.
• Тишина: при необходимости применяйте беруши или устройства с белым шумом.
• Удобство: обеспечьте комфортную постель и подушки

10. Лёгкая физическая активность

Небольшая прогулка или лёгкие упражнения за несколько часов до сна помогают расслабиться и улучшить качество сна. Однако избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном

Перед сном кожа особенно восприимчива к уходу. Детокс Коллоидный помогает вывести токсины, делая утреннее лицо свежим и отдохнувшим.

✨ Только сегодня -30% при покупке на сайте или закажите на Озон!

Рекомендуемое видео

Для дополнительной информации и практических советов посмотри видео:

Заключение

Внедрение этих простых привычек в повседневную жизнь поможет улучшить качество сна, повысить уровень энергии и общее самочувствие. Помните, что регулярность и последовательность — ключ к успеху. Используйте эти полезные привычки перед сном для здорового и бодрого состояния в течении всего дня!