Ритм современной жизни чрезвычайно высок. Многие люди проводят большую часть суток на работе, трудятся в нескольких местах, рискуют, совершая разнообразные сделки. Со временем возникают депрессии, появляется апатия.
Причиной таких состояний является хроническая усталость. Это нарушение имеет разнообразные проявления. В данной статье вы узнаете, что делать с хронической усталостью.
Причины нарушения и особенности проявления
Высокие нагрузки, перенапряжение эмоционального характера, которые дополняются низкой физической нагрузкой, приводят к тому, что со временем человеческий организм истощается, появляется сонливость и безразличие.
Фактором, который сильно провоцирует сонливость, является недостаток кислорода. Человеческий мозг крайне чувствителен к изменениям объемов поступающего кислорода. Его количество, транспортируемое по сосудам, уменьшается в помещениях, где нет свежего воздуха. Результатом является гипоксия, проявляющаяся в зевоте, и сонливость.
Решение – проветривайте помещение и гуляйте на воздухе.
Аналогично, в пасмурную погоду и в условиях пониженного атмосферного давления сокращения сердечной мышцы уменьшаются, снижается артериальное давление, замедляется биение сердца. Итогом становится уменьшение поступления кислорода к мозгу. Это и есть причина хронической усталости.
К усталости приводит непрерывный и сильный стресс в жизни человека. Причина – высокое содержание гормона кортизола. Большое количество употребляемого кофе также может давать эффект, противоположный активизации жизненных сил.
Повышенная утомляемость может иметь и физиологическое происхождение, выступая симптомом заболеваний, например гепатита С, миокардита, сердечной недостаточности.
Нарушения в работе щитовидной железы приводят к неустойчивости настроения, резким его перепадам, упадку сил. Сюда же относят и заболевания легких и мочевыделительных путей.
Но не стоит забывать и о нехватке отдыха, возможности расслабиться. Поэтому часто лечить хроническую усталость можно прогулками в парке или занятиями в спортивном клубе. Ведь недостаток серотонина может привести к затяжной апатии.
Симптомы хронической усталости
Особенностью рассматриваемого состояния является его стабильная устойчивость. Человек ощущает усталость в течение самого начала дня. Она не проходит даже после отдыха.
Координация движений ухудшается, ощущается мышечный дискомфорт, ухудшается память, появляются головные боли и головокружения. Вялость сочетается с раздражительностью.
Появляются и такие проявления:
- уменьшение работоспособности;
- нарушения сна;
- боли в суставах и позвоночнике.
Симптомы и лечение хронической усталости у женщин находятся в тесной связи друг с другом.
Поэтому, если вы заметили учащение употребления алкоголя, увеличение количества выкуренных сигарет, то необходимо адекватно реагировать на эти явления.
Особенно, если это сочетается со слабостью, которая сохраняется в течение длительного периода, не пропадает после отдыха и не связана с физическими заболеваниями.
Синдром хронической усталости у женщин проявляется в ощущении усталости в течение дня, которое сменяется бессонницей ночью. Начинают накапливаться и проблемы психоэмоционального характера – тревожность, беспокойство, внезапно возникающие беспричинные страхи.
К этому добавляются и физические недуги – расстройство аппетита, нарушение работы кишечника, незначительно повышенная температура, снижение иммунитета. Эти симптомы нельзя игнорировать, следует как можно быстрее разобраться в причинах и начать лечение.
Основные способы борьбы с недугом
Усталость и апатия часто сопряжены с теми видами деятельности, которые выполняются в душных помещениях с искусственным освещением. Нарушение биоритмов человека не может пройти безболезненно для человеческого организма.
Прежде чем искать пути, как бороться с хронической усталостью, нужно подробно изучить обстановку в которой вы проводите свое время, определить свой режим дня.
В настоящее время можно воспользоваться разнообразными методиками, которые позволят решить проблемы с утомляемостью:
- очищение организма;
- нормализация работы нервной системы при помощи препаратов;
- восстановление режима работы ЖКТ, эндокринной и иммунной системы.
Чтобы получить наибольший эффект от реабилитационных мероприятий, нужно применять комплексный подход, который включает:
- соблюдение режима сна, отдыха, умеренных физических нагрузок;
- восстановление психоэмоционального состояния;
- прием витаминов;
- регулярные прогулки на свежем воздухе;
- употребление легких препаратов, уменьшающих усталость и тревожность;
- активное участие в физиотерапевтических процедурах, например применение водолечения или цветотерапии;
- нормализацию системы питания.
Одним из эффективных способов решения вопроса, как избавиться от хронической усталости, является использование советов народной медицины. Чай с эхинацеей и ромашкой не только снимет беспокойство, но и укрепит иммунитет.
Также можно пить теплый чай с медом вместо сахара. Состав из меда, лимона и грецких орехов отлично способствует борьбе с усталостью. Стакан орехов и один лимон надо измельчить, а потом добавить 100 г меда. Перемешанный раствор следует употреблять по 30 г три раза в день.
Если смешать 1 чайную ложку со стаканом молока, вскипятить, а после остывания добавить ложку меда и процедить, то получиться народное лекарство, которое нужно принимать за 30-40 минут перед сном.
Синдром хронической усталости является большой проблемой современного мира. Необходимо своевременно распознать симптомы нарушения и выявить его причины. Бороться следует разнообразными способами, не забывая о кардинальном пересмотре режима своей жизни.
Фото рекомендации в борьбе с хронической усталостью
Мне очень помогло от хронической усталости планирование дня, хороший сон и прогулка перед сном 30 минут. И конечно, как тут подметили в статье, что можно пропить витамины.