Здоровый сон — базовые знания для полноценного здоровья + 72 фото

Каждому человеку нужно время для отдыха. Треть жизни люди спят, поэтому так важно уделять должное внимание этому аспекту жизни. Внешнее состояние и самочувствие организма напрямую зависит от того, каким качественным был сон.

Человек, у которого он правильный выглядит счастливым, с хорошим настроением и оптимистическим взглядом на жизнь.

Время

Часто люди не понимают, сколько часов длиться здоровый сон. Специалисты выделяют часы здорового сна с 22-4 утра, считая этот промежуток времени самым полезным для организма. Полезно выработать у себя привычку ложится каждый день в одинаковое время.

В данный временной промежуток организм вырабатывает важные гормоны, восстанавливается, происходят жизненно необходимые процессы физиологического характера. Взрослый человек должен спать восемь часов, хотя в целом для полного восстановления хватает и пяти-шести часов.

По мнению специалистов, дневной сон приводит к снижению активности, после чего человек ощущает резкий прилив сил. Это мешает вовремя лечь и выспаться должным образом.

Функциональные особенности сна

Стоит отметить, что здоровый сон человека способствует максимальному сбережению энергии, а также уменьшает количество съеденной пищи. Главное преимущество сна заключается в возможности расслабиться после тяжелого рабочего дня, восстановиться.

Если брать за пример детский организм, то именно во время сна происходит выработка гормона роста.

Это своеобразная передышка от постоянной мозговой деятельности. Уменьшается выработка серотонина и норэпинефрина. Это те вещества химического характера, что служат помощниками в передачи нервных импульсов.

Условия сна

Для того чтобы сон был качественным, необходимо обеспечить тишину и покой. Неправильным является засыпание под громкую, или даже тихую музыкальную композицию, или телевизионную программу. Посторонний шум, звуки являются главной причиной недосыпания и тяжелого пробуждения по утрам.

Происходит это из-за того, что несмотря на сон слух человека работают, в глаза пробирается легкий свет. Эти раздражители внешней среды вмешиваются в сон, не давая при этом нормально выспаться.

Кошмары во сне – это признак вмешательства посторонний звуков, например, урчание машин визуализируется во сне как страшный зверь. Во время страшного сна сердечные мышцы работают в удвоенном ритме. Все это в совокупности мешает.

Перед тем, как лечь спать сделайте несколько вещей, что обеспечит вам качественный и здоровый сон:

• выключите все телекоммуникации, обеспечьте тишину;
• зашторьте окна для того, чтобы в комнате не пробирался лишний свет;
• уберите из комнаты часы, что тикают;
• нужно проветрить комнату перед сном. Оставлять окно открытым надо так, чтобы не было сквозняка, простуда или насморк вам точно не нужен;
• для минимизации воздействия посторонних звуков стоит приобрести беруши.

Место сна

Всем известная истина о том, что здоровый сон залог здоровья. Для того, чтобы это было в действительности так, необходимо обеспечить себе комфортное и удобное место.

Матрас. Специалисты в области медицины считают, что для качественного сна необходим твердый и ровный матрас. Можно выбирать ортопедическую модель. Благодаря текстуре позвоночник не будет прогибаться, соответственно, процессы кровообращения не нарушаться.

Подушка. Это второй важный компонент сна. Тонкая и плотна подушка послужит хорошей поддержкой шеи, поможет в улучшении процессов кровообращения, приводит в норму уровень давления.

Если человек страдает бронхиальной астмой, или имеет сердечную недостаточность в периоды, когда эти заболевания обостряются, стоит использовать не одну, а несколько подушек жесткой структуры.

Одежда для сна

Одним из правил здорового сна является выбранная правильным образом одежда и поза для сна. Бытует мнение о том, что для лучшего высыпания стоит спать без одежды. Этот вариант действительно хорош тем, что кожа при этом полностью отдыхает, ничего не мешает двигаться, приятно и здорово таким образом спать.

Но, не для всех такое решение приемлемо. Тогда стоит отдавать предпочтение свободной, комфортной по ощущениям пижаме, возможно, ночной рубашке приятной, натуральной ткани.

Если говорить о постельном белье, то оно в первую очередь должно быть из натуральной ткани, вызывать при прикосновении приятные ощущения. Людям, что страдают от постоянного чувства жары стоит выбирать шелковые простыни, они обеспечат приятный холодок. Для людей, которые страдают от ощущения холода стоит выбирать хлопковые, возможно, байковые ткани.

Сон на боку, периодическое переворачивание являются наиболее оптимальной позой для сна. От позы на животе при этом лучше отказаться.

Выводы

Сон – это целое искусство, если выполнять основные рекомендации, а также не забывать о том, что еда перед сном должна быть максимально легкой и быстроусвояемой, тогда все получится.

Хорошо воздействует на качество сна небольшая прогулка на свежем воздухе, или чтение любимой книги.

Плохие, тревожные мысли стоит отложить на следующий день и полностью отдаться крепкому и здоровому сновидению.

Фото здорового сна