Хроническая усталость летом: какие витамины реально помогают

Летний сезон — это солнце, отдых и активность. Но для организма это ещё и стресс: жара, перемены в питании, повышенная физическая нагрузка и нестабильный режим сна. Вместо прилива сил мы чувствуем апатию, раздражительность, «ватную» голову и полное отсутствие энергии. Хроническая усталость летом — как её победить? Fashionhot расскажет!

Внимание! Данная статья размещена исключительно в ознакомительных целях и ни при каких обстоятельствах не является научным материалом или медицинским советом и не может служить заменой очной консультации с профессиональным врачом. За диагностикой, постановкой диагноза и назначением лечения обращайтесь к квалифицированным врачам!

Что происходит? Почему летом так часто накрывает усталость — и как с этим справиться? В этой статье мы разберём главные причины летнего истощения и расскажем, какие витамины, минералы и растительные добавки реально помогают восстановить жизненные силы.

Читайте также: Сезонные продукты: какое питание полезнее именно сейчас?

Почему летом больше устаём?

1. Обезвоживание и жара. Даже 1–2% дефицита жидкости вызывает падение энергии и снижение концентрации.
2. Потеря микроэлементов с потом. Калий, магний, цинк, натрий уходят — приходят судороги, головокружение и вялость.
3. Повышенная активность. Спорт, прогулки, дача, путешествия — всё это требует ресурсов.
4. Солнечный метаболизм. Летом обмен веществ ускоряется, а значит — быстрее тратятся питательные вещества.
5. Недостаток витаминов в рационе. Частые перекусы, сладости и холодные напитки вытесняют полноценную еду.

ТОП-7 веществ, которые реально работают

1. Магний (Mg)

Магний участвует в передаче нервных импульсов, снимает тревожность и спазмы, улучшает сон.

Что попробовать:

Авокадо, бананы, миндаль, гречка, тёмный шоколад, шпинат

Лесмин — усиливает кроветворение, повышает иммунитет, помогает бороться с утомляемостью и снижением энергии у женщин и мужчин.
Доступен на сайте со скидкой -30% или на Озон.

2. Калий (K)

Недостаток калия часто ощущается как слабость, тяжесть в ногах, понижение давления.

Что попробовать:

Картофель, томаты, арбуз, дыня, курага, фасоль

Оптисорб — регулирует минеральный обмен, восполняет дефициты микро- и макроэлементов, помогает организму усваивать только нужное.
Можно купить на сайте со скидкой -30% или на Озон.

3. Витамины группы B (B1, B6, B12)

Без них невозможна энергия: они участвуют в синтезе АТФ, улучшают работу мозга и нервной системы.

Что попробовать:

Цельнозерновые, яйца, мясо, орехи, зелень

Брейн Бустер — включает комплекс витаминов группы B, L-карнитин, кверцетин, антиоксиданты. Улучшает память, концентрацию, снижает тревожность и «туман в голове».
Доступен на сайте со скидкой -30% или на Озон.

Внимание! Данная статья размещена исключительно в ознакомительных целях и ни при каких обстоятельствах не является научным материалом или медицинским советом и не может служить заменой очной консультации с профессиональным врачом. За диагностикой, постановкой диагноза и назначением лечения обращайтесь к квалифицированным врачам!

4. Витамин D

Даже летом может быть дефицит, особенно при постоянном SPF.

Что попробовать:

Жирная рыба, яйца, добавки

Гепатосол — улучшает работу печени и обмен веществ, помогает усваивать жирорастворимые витамины, в том числе D.
Закажи на сайте со скидкой -30% или на Озон.

5. Железо (Fe)

Женская усталость летом часто связана с анемией. Сонливость, одышка, бледность — признаки дефицита железа.

Что попробовать:

Говядина, печень, чечевица, гречка, гранат, свёкла

Лесмин — поднимает уровень гемоглобина, нормализует кроветворение, поддерживает иммунитет.
Доступен на сайте со скидкой -30% или на Ozon.

Читайте также: Детокс без стресса: лёгкий рацион на 3 дня

6. Цинк (Zn)

Участвует в восстановлении тканей, иммунной защите и антистрессовых процессах.

Что попробовать:

Морепродукты, семечки, орехи, мясо

Брейн Бустер — содержит цинк и селен в биодоступной форме. Идеален при хроническом стрессе и переутомлении.
Со скидкой -30% на сайте или закажи на Ozon.

7. Коэнзим Q10 (убихинон)

Это топливо для клеток. После 30 лет его уровень снижается — отсюда хроническая усталость.

Что попробовать:

Субпродукты, шпинат, брокколи, добавки

Вазолептин — улучшает мозговое кровообращение и питание нервных клеток; снижает сосудистый спазм, помогает при головных болях и головокружении; обладает мягким антидепрессивным и противотревожным действием благодаря зверобою
Заказывай со скидкой -30% на сайте или на Ozon.

Детокс и очищение: важный шаг для энергии

Если усталость сопровождается тяжестью, токсичностью, головными болями — стоит начать с очищения.

Что помогает:

• Литовит-М — натуральный сорбент, выводит токсины, помогает при отравлениях и слабости.
• Детокс Коллоидный — активирует печень и антиоксидантные системы.
• Экстракт корня лопуха — природный детоксикант, усиливает работу печени, снижает воспаление.
  Вся продукция — со скидкой -30% на сайте — Литовит, Детокс, Экстракт корня лопуха

хроническая усталость летом

Когда точно стоит принимать добавки?

✅ Постоянная слабость и раздражительность
✅ Плохой сон и концентрация
✅ Апатия и «мозговой туман»
✅ Спорт, жара, переутомление
✅ Диеты, стрессы, недоедание
✅ Подтверждённый дефицит по анализам

Читайте также: Овощной детокс без голода: план на 5 дней

Советы по питанию и восстановлению

✔ Пей от 2 литров воды в день
✔ Добавляй лимон, ягоды, мяту
✔ Ешь сезонные фрукты, зелень
✔ Снизь сахар и жареное — это ворует энергию
✔ Спи 7–8 часов, избегай перегрева
✔ Добавляй нутриенты — особенно при активном образе жизни

Внимание! Данная статья размещена исключительно в ознакомительных целях и ни при каких обстоятельствах не является научным материалом или медицинским советом и не может служить заменой очной консультации с профессиональным врачом. За диагностикой, постановкой диагноза и назначением лечения обращайтесь к квалифицированным врачам!

Хроническая усталость летом не страшна, вместе с fashionhot! Оставайся с нами, чтобы узнать больше интересных лайфхаков, гайдов и идей!