Овощной детокс — это не жесткая диета, а мягкий способ перезагрузить организм, улучшить пищеварение, снять отёки, насытить кожу и волосы витаминами, а главное — не голодать. Такой подход подойдёт тем, кто хочет вернуть лёгкость, избавиться от тяжести в желудке, снизить воспалительные процессы и просто дать передышку организму.
Читайте также: Сезонные продукты: какое питание полезнее именно сейчас?
- Что такое овощной детокс и зачем он нужен?
- Чего нельзя на овощном детоксе
- Что можно и нужно:
- План на 5 дней (пример от fashionhot)
- 1 День — щадящее очищение
- 2 День — насыщение клетчаткой
- 3 День — акцент на зелень и антиоксиданты
- 4 День — лёгкий режим и теплая пища
- 5 День — восстановление и баланс
- Советы на каждый день:
- Выход из детокса
Что такое овощной детокс и зачем он нужен?
Это система питания, при которой в течение нескольких дней (от 3 до 7) основой рациона становятся свежие, тушёные, запечённые и паровые овощи. Также добавляются полезные жиры, растительные белки и травяные напитки.
Цели овощного детокса:
- Вывести излишки жидкости и токсины
- Улучшить работу печени и ЖКТ
- Снизить уровень воспаления
- Улучшить внешний вид кожи, особенно при высыпаниях
- Перезапустить пищевые привычки
- Уменьшить тягу к сладкому и тяжёлой еде
Овощные соки чистят кишечник? Литовит-М усилит эффект: свяжет токсины и тяжёлые металлы, которые овощи «подняли» со дна организма!
Сделайте детокс по-настоящему мощным!
-30% при покупке на сайте или закажите на Озон!
Овощи богаты: клетчаткой, витаминами A, C, K, фолиевой кислотой, фитонутриентами и антиоксидантами. Они питают микрофлору кишечника, способствуют выведению лишнего и насыщают без избытка калорий.
Чего нельзя на овощном детоксе
- Сахар, сладости, выпечка
- Жареное, копчёное, полуфабрикаты
- Молочные продукты, особенно жирные и сладкие
- Кофе, чёрный чай, газировка, алкоголь
- Мясо и рыба (если строго овощной формат)
Что можно и нужно:
- Все овощи (особенно зелёные: брокколи, шпинат, огурцы, цукини, капуста)
- Корнеплоды: морковь, свёкла, пастернак
- Листовая зелень, микрозелень
- Тыква, сладкий перец, кабачки, баклажаны
- Немного фруктов: зелёное яблоко, грейпфрут, ягоды
- Авокадо, оливки, масло холодного отжима
- Семена (чиа, льна), орехи (в ограниченном количестве)
- Лимон, имбирь, специи, травяные чаи, вода с огурцом
Овощи дают калий? Оптисорб добавит кремний и магний! Укрепит кожу, ногти и сосуды изнутри во время детокса.
Восполните то, что вымывается при очищении!
Только сейчас -30% при покупке на сайте или закажите на Озон!
План на 5 дней (пример от fashionhot)
1 День — щадящее очищение
- Утро: Вода с лимоном, салат из огурца, авокадо, шпината и зелени
- Перекус: Морковь и сельдерей, чай с мятой
- Обед: Крем-суп из кабачков и брокколи с тыквенными семечками
- Полдник: Печёная тыква с корицей
- Ужин: Тушёные овощи (кабачки, капуста, морковь), отвар шиповника
2 День — насыщение клетчаткой
- Утро: Смузи из зелёного яблока, огурца, шпината
- Перекус: Свёкла с бальзамиком
- Обед: Тёплый салат из запечённой тыквы, пастернака и чечевицы
- Полдник: Огурцы с кунжутом и соком лайма
- Ужин: Крем-суп из цветной капусты с орехами кешью
3 День — акцент на зелень и антиоксиданты
- Утро: Вода с лимоном, салат из микрозелени, капусты, яблока
- Перекус: Морковно-имбирный фреш
- Обед: Чаша из шпината, киноа, брокколи, тыквенных семечек
- Полдник: Запечённые баклажаны с тахини
- Ужин: Овощи на пару с зелёным соусом (кинза + лайм)
4 День — лёгкий режим и теплая пища
- Утро: Тёплая вода с имбирём, овощной омлет из нутовой муки
- Перекус: Смузи из киви, огурца и петрушки
- Обед: Рагу из цукини, перца и брокколи
- Полдник: Свежие листья салата с лимонной заправкой
- Ужин: Овощной суп с чечевицей и пряностями
Много клетчатки = вздутие? Гастро комплекс успокоит кишечник, снимет спазмы и улучшит усвоение витаминов из овощей!
Избегайте дискомфорта при детоксе!
Спеццена -30% ждет тебя, при покупке на сайте или закажите на Озон!
5 День — восстановление и баланс
- Утро: Зелёный смузи с семенами чиа
- Перекус: Морковь и огурцы с соусом из авокадо
- Обед: Салат из свёклы, фасоли, зелени и лимона
- Полдник: Печёное яблоко с орехами
- Ужин: Тушёная капуста с морковью и специями, травяной чай
Советы на каждый день:
- Пей не менее 2 литров воды
- Готовь еду на пару, запекай, туши, но не жарь
- Старайся есть по часам и без перекусов «на автомате»
- Добавляй специи: куркума, кориандр, кумин — они улучшают пищеварение
- Делай лёгкие прогулки или йогу — движение усиливает детокс
Овощи борются с воспалением? Популин поможет им! Успокоит раздражённые ткани ЖКТ и улучшит микрофлору.
Сделайте детокс мягким и противовоспалительным!
Выгода -30% при покупке на сайте или закажите на Озон!
Выход из детокса
Не стоит сразу возвращаться к жареному, сладкому или мясу. Вводи новые продукты постепенно:
- День 6: добавь гречку, кисломолочку, немного яйца
- День 7: рыба, ягоды, йогурт
- День 8: бобовые, цельнозерновой хлеб, запечённое мясо
Читайте также: Гормоны и питание: как еда влияет на настроение
Детокс пройдёт гладко, вместе с fashionhot! Оставайся с нами, чтобы узнать больше интересных лайфхаков, гайдов и идей!
