Представь себе: ты босиком стоишь на тёплом песке, слышишь шум волн, вдыхаешь свежий морской воздух и мягко пробуждаешь тело с помощью йоги. Практика на пляже — это не только про физическую активность, но и про глубокое расслабление, восстановление и заряд на весь день. В этой статье мы собрали утренний комплекс упражнений для пляжной йоги, который подойдёт даже новичкам, а также рассказали о её пользе с разных сторон.
Читайте также: Уход за кожей в путешествии: must-have в косметичке
- Почему йога на пляже — это идеальное начало дня
- Польза йоги на пляже с разных сторон
- Физическая:
- Эмоциональная:
- Дыхательная:
- Энергетическая:
- Утренний комплекс йоги на пляже (20–25 минут)
- 1. Медленное дыхание стоя (3 мин)
- 2. Приветствие солнцу (Сурья Намаскар, 2–3 круга)
- 3. Поза треугольника (Триконасана, 1 мин с каждой стороны)
- 4. Поза воина II (Вирабхадрасана II, по 1 мин)
- 5. Поза дерева (Врикшасана, по 30 сек)
- 6. Поза кошки-коровы (Марджариасана-Битиласана, 2 мин)
- 7. Поза ребёнка (Баласана, 2 мин)
- 8. Шавасана на песке (5 мин)
- Рекомендации для утренней практики на пляже
Почему йога на пляже — это идеальное начало дня
- Природная среда успокаивает нервную систему: шум прибоя и морской воздух снижают уровень кортизола и снимают эмоциональное напряжение.
- Нестабильная поверхность песка усиливает проработку мышц и улучшает баланс — даже простые асаны становятся эффективнее.
- Практика на рассвете помогает синхронизировать внутренние биоритмы, улучшает качество сна и пробуждения.
- Ультрафиолет в утренние часы способствует выработке витамина D, улучшает настроение и работу иммунной системы.
- Контакт с природой восстанавливает внимание, снижает утомляемость и способствует более глубокому дыханию.
Шум прибоя очищает мысли, а комплекс (Очищение + Лимфодренаж) — тело!
Выводит токсины и снимает отеки, усиливая ощущение лёгкости в скрутках.
Дышите глубже, очищайтесь быстрее!
Скидка -30% только для вас
Польза йоги на пляже с разных сторон
Физическая:
- Укрепление мышц, особенно стабилизаторов
- Улучшение осанки и гибкости
- Повышение выносливости и тонуса
Эмоциональная:
- Снижение уровня тревожности и раздражительности
- Умиротворение и стабилизация эмоционального фона
- Повышение стрессоустойчивости
Дыхательная:
- Углубление и осознанность дыхания
- Улучшение насыщения крови кислородом
- Регуляция частоты сердцебиения
Солнце + йога = двойная нагрузка на печень! ☀️
Гепатосол защитит главный фильтр, чтобы энергия Праны текла свободно.
Намаскар солнцу без вреда!
Только сейчас -30% при покупке на сайте или закажите на Озон!
Энергетическая:
- Выравнивание внутренней энергии
- Повышение жизненного тонуса
- Чувство лёгкости и вдохновения
Утренний комплекс йоги на пляже (20–25 минут)
1. Медленное дыхание стоя (3 мин)
- Встань прямо, ноги на ширине таза
- Глубоко вдыхай через нос, поднимая руки вверх
- На выдохе опускай руки через стороны
- Повтори 10 циклов, сосредотачиваясь на ощущениях тела и дыхания
2. Приветствие солнцу (Сурья Намаскар, 2–3 круга)
- Стандартная последовательность из 12 движений
- Отлично активизирует всё тело и разогревает суставы
- Дыши плавно, каждый вдох и выдох — на движение
3. Поза треугольника (Триконасана, 1 мин с каждой стороны)
- Расставь ноги широко, руки в стороны
- Наклонись к одной ноге, сохраняя спину прямой, руку опусти на голень
- Вторая рука — вверх, взгляд на неё
- Повтори с другой стороны
4. Поза воина II (Вирабхадрасана II, по 1 мин)
- Подходит для укрепления ног и раскрытия таза
- Расставь ноги, согни переднюю в колене, руки — в стороны, взгляд вперёд
5. Поза дерева (Врикшасана, по 30 сек)
- Стоя на одной ноге, вторую поставь на внутреннюю поверхность бедра
- Руки вверх, ладони вместе
- Укрепляет баланс, работает с вниманием
6. Поза кошки-коровы (Марджариасана-Битиласана, 2 мин)
- Встань на четвереньки, поочерёдно прогибай и округляй спину
- Снимает напряжение, разогревает позвоночник
7. Поза ребёнка (Баласана, 2 мин)
- Сядь на пятки, наклонись вперёд, лоб на песке, руки вперёд
- Глубокое расслабление спины и нервной системы
8. Шавасана на песке (5 мин)
- Ляг на спину, руки и ноги свободно
- Почувствуй тепло песка, шум моря, расслабь каждую часть тела
Песок смягчает падения, а Артро — суставы!
Улучшает эластичность связок для прогибов у кромки воды.
Дотянитесь до горизонта в Урдхва Дханурасане!
Купите выгодно: -30% на сайте или закажите на Озон!
Рекомендации для утренней практики на пляже
- Начинай до 9:00, пока солнце мягкое и воздух свежий
- Возьми с собой тонкий коврик или пляжное полотенце
- Используй крем с SPF даже в утренние часы
- Пей воду до и после практики
- Не переедай накануне, чтобы телу было комфортно
- Делай растяжку медленно и мягко — песок может менять положение стоп и рук
Йога на пляже — это способ начать день в гармонии с собой и природой. Даже 15–20 минут дадут прилив энергии, ощущение лёгкости и ясность ума. Возьми практику с собой в отпуск и почувствуй, как с каждым вдохом ты наполняешься солнцем и спокойствием.
Читайте также: Гормоны и питание: как еда влияет на настроение
Йога на пляже принесёт расслабление и заряд на весь день, вместе с fashionhot! Оставайся с нами, чтобы узнать больше интересных лайфхаков, гайдов и идей!
