Как избавиться от послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия — это довольно часто встречающееся нарушение эмоциональной сферы, появляющееся после рождения малыша.

По статистике, с этим явлением сталкивается 10-15 процентов женщин, а у 50 процентов матерей могут замечаться умеренные проявления сниженного настроения, хронической усталости, тревожности, нежелания выполнять свои обязанности.

Обычно послеродовая депрессия возникает после родов, ее симптомы могут проявиться в течение первых месяцев после рождения ребенка. Ее длительность индивидуальна, но обычно при отсутствии расстройств личности симптомы уходят в течение нескольких месяцев, а то и раньше.

Предрасположенность к послеродовой депрессии существует:

  • у женщин с нестабильной психикой;
  • рожениц, страдающих депрессивными расстройствами до беременности;
  • женщин, имеющих затрудненное материальное положение;
  • матерей — одиночек, вынужденных выполнять одновременно роль и матери и добытчика;
  • женщин, имеющих сложные отношения с мужем или с ближайшими родственниками;

Женщины, относящиеся к перечисленным группам нуждаются в проведении профилактических мероприятий.


Причины послеродовой депрессии

Причины послеродовой депрессии могут быть связаны как с внешними, так и с внутренними факторами.

После родов в организме женщины резко меняется гормональный фон, состояние «заполненности» беременной женщины меняется на состояние «опустошения» после родов. То, что вынашивалось и заполняло, теперь отделилось от матери и существует вне ее чрева. Подсознательно даже эти изменения могут вызвать состояние внутренней пустоты и эмоциональной растерянности.

Рождение ребенка несет в себе значительную нагрузку на психику женщины. Матери приходится осваиваться в новой роли, появляется зависимость распорядка дня, рациона питания от потребностей ребенка. В этот период многие испытывают состояние хронической усталости, нехватку сна, тревогу за здоровье малыша. Зачастую, особенно первородящие женщины не имеют достаточных знаний как ухаживать за ребенком, как успокоить или накормить его. Все это может явиться причиной эмоциональных нарушений, чувства отчаяния и беспомощности.

Зачастую в семье появление ребенка приводит к усложнению отношений между супругами. Мужчины могут не осознавать необходимости изменения привычного образа жизни, потребностей жены в поддержке и помощи. Внимание женщины в этот период целиком сосредоточено на малыше, и отсутствие поддержки со стороны супруга и родственников способствует развитию чувства беспомощности, неудовлетворенности жизнью и грусти.

Проявлениями послеродовой депрессии можно считать постоянное ощущение усталости, повышенную нервозность, плаксивость, подавленное настроение, отсутствие желания ухаживать за ребенком, беспричинная грусть, вспыльчивость по пустякам, недовольство собственной внешностью. Многие женщины в этот период считают себя никому не нужными, картина будущего представляется им безрадостной.

На физическом плане эти эмоциональные изменения могут привести к бессоннице, головным болям, потере веса, навязчивым страхам.

Естественно, что эти нарушения эмоциональной сферы негативно влияют не только на мать, но и на ребенка. Дети тонко реагируют на состояние матери. Колебания настроения матери приводят к проблемам с засыпанием, к крику без видимых причин или наоборот, к состоянию вялости и заторможенным реакциям. Дети депрессивных матерей часто отстают в психическом развитии от своих сверстников. В свою очередь, беспокойное поведение малыша, его капризность могут усугублять раздражение матери и ее непонимание причин беспокойства ребенка. Поэтому, в первую очередь маме нужно успокоиться, привести себя в состояние гармонии и осознать важность своего уравновешенного состояния для блага ребенка.

Как же справиться с симптомами послеродовой депрессии

Самые простые способы — это:

  • Обратиться за помощью к специалисту. Психолог обязательно поможет в сложной ситуации, особенно когда мамочка нуждается в специальном подходе. Квалифицированный психолог поможет сократить время прибывания в депрессивном состояние и разобраться в текущих проблемах. Полезна помощь специалиста будет тем женщинам, которым недостаточно поддержки со стороны близких людей.
  • Понять, что это состояние временно. Настройте себя на позитивный лад. Беременность и роды позади. Малыш родился здоровым. Трудности адаптации к новому состоянию скоро закончатся и вы будете наслаждаться общением со своим малышом.
  • В первую очередь маме нужно как следует отдохнуть! Не пытайтесь переделать кучу дел пока уснул ребенок. Ложитесь спать вместе с ним столько раз в день, сколько нужно, чтобы побыстрее восстановить силы. Стирка и уборка подождут. Поручите готовку и прочие домашние дела мужу. При этом, не забудьте похвалить его за помощь и сказать что его поддержка очень важна сейчас для вас — ему будет приятно.
  • Общайтесь с другими мамочками, чаще гуляйте с ребенком. Общение и обсуждение общих тем поможет вам не чувствовать себя одинокой и будет способствовать борьбе с депрессией.
  • Оставляйте каждый день немного времени для ухода за собой: легкий макияж и прическа поднимут вам настроение. Проконсультировавшись с врачом, принимайте витамины для поддержания состояния бодрости, делайте легкие упражнения для восстановления фигуры после родов.

Несмотря на кажущуюся простоту этих советов, они эффективны при регулярном применении. Попробуйте — и вскоре вы увидите результаты, которые благоприятно повлияют и на вас, и на малыша.

0 0 голос
Рейтинг статьи
Присоединяйтесь к обсуждению обзора!
Подписаться
Подписаться на:
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Scroll Up
Adblock
detector