Тренировки на улице и дома

В желании заняться собой и своей фигурой многие задумываются о том, где лучше тренироваться — на улице или дома. Ниже разберем плюсы и минусы перечисленных условий. Узнайте всё на тему «Тренировки на улице и дома». на нашем сайте

Тренировки на свежем воздухе

Активные тренировки на свежем воздухе несут в себе много пользы:

1. В первую очередь интенсивно насыщают кровь кислородом, что благотворно сказывается на фигуре и на самочувствии в целом.

2. Учеными доказано, что физическая активность на улице способствует улучшению результата похудения в целом на 15% в отличие от занятий в зале.

3. Тренировки на улице стимулируют мозг, развивают наблюдательность, работоспособность, дарят удовольствие от созерцания красивых видов вокруг. Подобная стимуляция нервной системы благотворна для человека.

4. Занимаясь на улице, вы способны нагрузить мышцы, которые при домашних тренировках или физической активности в зале не затронуты. В результате удается добиться лучших результатов.

5. Возможность добавить в тренировку новизну, просто изменив привычный маршрут пробежки или ходьбы.

6. К тому же занятия на свежем воздухе — это всегда положительные эмоции.

Из минусов стоит выделить необходимость покупки специальной тренировочной обуви и одежды, погодные условия, которые корректируют график занятий.

Тренировки дома

Например, вам досталась беговая дорожка недорого или любой другой тренажер. А может, и вовсе их нет, но вы предпочитаете заниматься дома самостоятельно. В этом случае тоже есть ряд положительных моментов:

• изначально вы экономите время на дорогу в тренажерный зал и исключаете необходимость приобретения специальной одежды, обуви и другой экипировки для уличных тренировок или для физической активности в спорт-клубе;

• кроме того, имеете возможность заниматься в любое удобное для себя время — хоть утром, хоть поздно вечером, лишь бы не мешать соседям;

• погодные условия не влияют на регулярность домашних занятий;

• помимо того, физическая активность дома — это бесплатно и отсутствие очереди к любимым тренажерам.

Минусы домашней физической активности — отсутствие необходимых тренажеров, банальная лень или неправильная нагрузка на мышцы. В последнем случае исправить ситуацию можно, несколько раз посетив тренажерный зал и получив индивидуальную консультацию тренера.

Советы для большей эффективности

Неважно, какой вид активности вы выбираете — уличный или домашний, главное, придерживаться регулярности. Она — залог успеха. Необходимо проводить хотя бы три тренировки в неделю длительностью 45 минут. Кроме того, следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Есть желательно не позднее чем за час до активной тренировки. Причем в рационе должна быть легкая пища: немного фруктов, обезжиренный йогурт или орехи.

2. В день тренировки обычный выпиваемый объем воды желательно увеличить еще на 500 мл.

3. В рацион лучше включать больше белковой продукции, которая способствует приросту мышечной массы и сжиганию лишних жировых отложений.

Тренируйтесь с удовольствием и получайте ожидаемый эффект!