Легкие диеты в домашних условиях — действительно работающие схемы питания + фото

Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку.

Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами.

Большинство предлагаемых в интернете диет свидетельствует о диетологической неграмотности составителя.

Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.

Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты.

Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.

Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.

Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого.

Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона.

Еще одним вредным ингредиентом, употребление которого нужно ограничить, является соль.

Многие диеты предлагают полностью отказаться от белков, жиров, углеводов или других полезных ферментов. В таком случае ваша пища не будет сбалансированной. А это в корне неправильно.

Но это не значит, что ситуация безысходная. Простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом, можно заменить на сложные. Красное мясо лучше заменить на птицу и морепродукты. Рыба также богата животными жирами.

Следует помнить, что ни одна качественная диета не обходится без физических нагрузок. Они прекрасно помогают сжигать неиспользованные калории. А дефицит калорий в организме и есть ключ к похудению. Запишитесь в ближайший фитнес-клуб или совершайте регулярные пробежки и разминки.

Если вы готовы пойти на эти жертвы и ограничить свой организм, вашему вниманию предлагаются безвредные легкие диеты.

Одна из их характерных черт — недельный план диеты, который затем будет повторяться.

Легкая недельная диета

Диета подразумевает самостоятельное составление плана питания. Желательно принимать пищу от 3 до 5 раз в день. Рекомендуемый способ приготовления еды — в пароварке или духовке. Вареная и запеченная пища составляет основу диеты.

Ужин должен проходить не менее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Потребление соли и сахара снижается до минимального значения.

Газированные напитки, алкоголь, покупная выпечка — все это временно исключается из вашего питания.

Среди разрешенных продуктов — птица, телятина, нежирные виды рыбы, молоко, морепродукты, отварные яйца. Разрешаются также овощные или фруктовые салаты, ягоды. Хлеб желательно покупать отрубной или вообще отказаться от него.

Диета для похудения

  • Завтрак: перловая или гречневая каша на воде, листья салата, яйца, зернистый творог, кисломолочные продукты.
  • Полуденный перекус: фрукты, чай, мед.
  • Обед: суп с картофелем и овощами, салаты, низкокалорийный сыр, куриное филе, постный борщ, свежевыжатые соки.
  • Ужин: постная каша, салат, винегрет, запеченная рыба.
  • Вечером: чай с лимоном.

Норма похудения в неделю составляет до 1,5 кг. Если у вас получается меньше, значит количество потребляемых калорий снизилось в недостаточной степени.

Не сильно радуйтесь, если за неделю у вас уходит больше 3 кг, это значит, что вы недоедаете, а организм испытывает стресс.

В своем меню добивайтесь полноценного и сбалансированного питания.

Диета «Легкая»

Данная диета для вас может стать основной. Она безвредна для организма, придерживаться ее можно достаточно долго. С должными физическими нагрузками вы сможете сбрасывать до 2 кг.

Меню. 3 варианта питания на целый день

Первый

  • На завтрак: нежирный сыр, отварные яйца, свежевыжатый сок.
  • На обед: овощи, отварное мясо
  • В полдник: фрукты, чай с медом.
  • На ужин: кисломолочные продукты.

Второй

  • На завтрак: каша на воде, чай, фруктовый салат.
  • На обед: овощной суп, салат, ягоды.
  • На ужин: нежирное мясо, листья салата.

Третий

  • На завтрак: гречневая или перловая каша, чай.
  • На обед: отварная курица, салат.
  • В полдник: фрукты, ягоды, орехи.
  • На ужин: кефир, зернистый творог.

Затем диета повторяется. Отварное мясо также чередуется с рыбой.

Предложенные диеты безвредны и помогут вам избавиться от лишних килограммов не прибегая к крайностям.

Фото результатов похудения на легких диетах в домашних условиях

Присоединяйтесь к обсуждению обзора!
Комментарии
  • Мария Янковская
    25 Сен, 2018

    Правильное питание + физ.нагрузки залог красивого тела. Со многими в статье согласна. Только один пункт смутил… » про выпечку и всякие вредности» — все-таки их нужно исключить не на время, а насовсем.

  • Юлия
    26 Июл, 2020

    Суть любой диеты закручен на уменьшении калорийности еды. Нельзя похудеть если вы будете кушать 2000 кал ежедневно, чтобы вы не делали, вес уходить не будет. Поэтому снижайте калорийность и худейте. Нормы разные, надо смотреть по ситуации и изначальному весу. Я не набираю при 1500 кал, чтобы худеть нужно кушать на 300-400 меньше. Чтобы не вводить организм в стресс пью еще фибраксин, он помогает контролировать аппетит. Пью много воды и стараюсь много ходить пешком, вот и вся диета.

Оставить комментарий
Adblock
detector