Самая эффективная диета — по версии ученых и диетологов + фото

Каждая женщина хоть раз задавалась вопросом о том, как сбросить вес. Кто-то хочет похудеть к лету, кто-то – к какому-то празднику или событию, а кто-то хочет надеть свое любимое платье.

На данный метод существуют сотни диет, их выбор огромен. Но какая же из диет самая эффективная для похудения? Сейчас мы вместе с вами в этом и разберемся.

Условно диеты можно поделить на очищающие и помогающие сжечь жировую массу. Для начала нужно определить насколько продолжительной вы хотите выбрать диету и насколько жесткой.

Естественно, чем жестче, тем быстрее результат вы получите. Но стоит учитывать несколько важных принципов.

Главные принципы при выборе диеты

В основном быстрые диеты рассчитаны на употребление нескольких продуктов на протяжении всей диеты, и потому эти продукты вы должны любить или хотя бы нейтрально к ним относиться. Потому что если вы выберете, к примеру, творожную диету, а вы творог терпеть не можете, то уже на второй день диету забросите.

Особенно внимательно к выбору диеты стоит отнестись, если у вас есть пищевая непереносимость определенных продуктов. Предварительно лучше посоветуйтесь с врачом, чтобы себе не навредить. Также не стоит прибегать к диете, если вы находитесь в положении.

Еще очень важно правильно психологически настроить себя перед началом . Не думайте, что вы будете голодать.

А сейчас разберем несколько самых эффективных диет для похудения.

Кефирная диета

Очень легкая диета, но довольно жесткая. Сидеть на ней можно 1-3 дней. Вы должны выпить 1,5 л нежирного кефира и 1,5 л воды.

Такая диета относиться к очищающим. Она выводит из организма зашлакованость, застоявшуюся жидкость. Поэтому может оказывать слабительное действие. Лучше во время диеты оставаться дома, чтобы не было проблем со слабительным эффектом.

Диеты нельзя придерживаться более 3 дней, потому что на 4 день организм начинает выводить полезные соли и питательные вещества. Их потеря может негативно отразиться на самочувствии.

Кефирно-огуречная диета

Она есть разновидностью предыдущей. За день вы тоже употребляете 1,5 л нежирного кефира, 1,5 л воды и съедаете 1,5 кг огурцов.

По продолжительности на этой диете можно сидеть до 6 дней. За эти дни вы потеряете до 6 кг. Очень эффективная диета для похудения в домашних условиях.

Гречневая диета

Наверное самая известная диета. А известна она благодаря своей простоте и эффективности. Гречка богата полезными микро- и макроэлементами, низкокалорийная и гипоаллергенна.

Суть гречневой диеты в следующем. В течении всей диеты вы кушаете только гречку. Есть ее можно сколько душе угодно, только нельзя заправлять маслом и солить.

Она помогает вывести из организма токсины и шлаки, а благодаря низкокалорийности сжигает жировую массу.

Это самая эффективная диета, за неделю можно похудеть до 6 кг.

Диета моделей

Самая жесткая диета из всех. Продолжительность ее составляет 3 дня. Дневной рацион состоит из 1 вареного яйца и 300 грамм нежирного творога. Все это нужно съесть до 17.00. Дальше, если проголодаетесь, можно выпить только стакан воды с лимоном.

Благодаря такому рациону, можно сбросить 3 – 4 кг.

Диета на соках

Заключается в употреблении только свежевыжатых соков цитрусовых. В течении дня нужно выпить три стакана сока. Соки лучше подготавливать перед едой.

В соки нельзя добавлять подсластители и воду. Это очищающая диета поможет сбросить до 5 кг.

Длительность – 3 дня.

Суповая диета

Очень комфортная, так как она заключается в неограниченном употреблении супов. Они очень хорошо утоляют голод и дают чувство сытости. Единственное, супы должны быть овощные, без картофеля, зажарки и почти без соли.

Такая диета длиться неделю и позволяет комфортно сбросить до 7 кг.

Безуглеводная диета

Самая эффективная диета для снижения веса на 10 кг буквально за две недели. Действует она по такому принципу.

Углеводы – это основной источник энергии. Когда мы уменьшаем потребление углеводов, и организму их не хватает для всех энергетических затрат, он начинает использовать как источник энергии свои жировые запасы.

В результате снижается жировая масса, и мы худеем.

Меню у нее может быть достаточно разнообразным. Вот несколько примеров:

1 пример:

В день съесть — 250 грамм нежирного мяса, 500 мл овощного сока, лучше свежевыжатого, 2 чашки несладкого зеленого чая.

2 пример:

Порция на день — 350 грамм постного мяса, 250 грамм свежих овощей, 1 чашка отвара шиповника и 1 чашка несладкого зеленого чая.

3 пример:

В течении дня съедаем — 200 грамм рыбы, ½ грейпфрута, 2 вареных яйца, 300 грамм салата, 50 грамм ветчины, 1 стакан грейпфрутового сока, 1 чашка кофе без сахара или 2 чашки зеленого чая.

Тыквенная диета

Заключается в употреблении мякоти и семечек тыквы. Она рассчитана на 12 дней, за которые вы потеряете до 8 кг. Тыкву нужно отваривать или готовить на пару. Из нее можно делать разные блюда (например, салаты, запеканки, супы-пюре) и добавлять к ней другие овощи.

Однако количество тыквы должно составлять 70%. Желательно не добавлять соль, специи и масло.

Диета предполагает дробное питание – 5 раз в день и употреблении большого количества воды.

Мы рассмотрели список самых эффективных диет. Чтобы они были еще эффективней, их нужно совмещать с физическими нагрузками.

Из данного списка вы сможете выбрать ту, которая вам больше всего подходит. Можно взять более или менее жесткую диету. На какую вы готовы?

Фото примеры самых эффективных диет

Рекомендуем прочитать
Присоединяйтесь к обсуждению обзора!

Отправить ответ

Подписаться на:
avatar
wpDiscuz
Scroll Up