Женский рацион питания — правильный подбор продуктов для полноценного здоровья + 74 фото

Конечно же, каждая женщина хочет надолго оставаться привлекательной и молодой. Вспоминая известную поговорку «ты то, что ты ешь», многие женщины начинают всерьез задумываться о своем рационе питания и стараются включать в него больше те продукты, которые будут, не только приятны, но и полезны.

Как известно, здоровое и полезное питание, это набор продуктов, в котором баланс полезных веществ и микроэлементов максимально близок к идеальному. Тогда организм получит энергию для своей жизнедеятельности, но без ущерба для здоровья.

А здоровый организм – это залог красоты и продления молодости.

Но какой же он, правильный женский рацион питания? В этом обзоре мы постараемся ответить на этот вопрос, чтобы вы, милые женщины, смогли сохранить баланс и гармонию в своем питании.

Что нужно для красоты

Внешние слагаемые женской красоты – это здоровая кожа, ногти, волосы и стройная фигура. О последнем пункте мы поговорим чуть позже, а пока давайте разберемся с первыми тремя пунктами.

Итак, какие же полезные вещества и микроэлементы способствуют вашей красоте.

Витамины-антиоксиданты

Как говорит наука, именно окисление, то есть вступление во взаимодействие с кислородом, является причиной разрушения и старения клеток (вспомните ржавчину, которая является процессом окисления железа). Поэтому использование антиоксидантов (противоокислителей) заметно замедляет этот процесс.

И пусть реклама уверяет вас, что их «чудо-средства» полны антиоксидантов, все они имеют химическое происхождение.

А между тем, в продуктах питания есть много натуральных антиоксидантов. Поэтому, в суточный женский рацион необходимо включать те продукты, которые содержат витамины А, С и Е, противоокислители от природы

Их список очень большой, поэтому назовем лишь самые распространенные продукты. Морковь, салат, помидоры, творог содержат витамин А. Облепиха, шпинат, брокколи, злаковые и бобовые культуры богаты витамином Е. А цитрусовые, шиповник, яблоки и квашеная капуста – природные кладовые витамина С.

Употребляйте чаще эти и другие, содержащие их, продукты, чтобы предотвратить процесс старения.

Ненасыщенные жирные кислоты

Они дарят женской коже упругость и эластичность, укрепляют здоровье ногтей и придают сияние вашим волосам. Поэтому включите в свое питание растительные масла, а также орехи, маслины и авокадо, в которых есть эти полезные элементы.

Омега-3 кислоты

Они ускоряют обмен веществ, контролируют уровень сахара и холестерина в крови, способствуют укреплению нервной системы и выполняют в нашем организме еще много полезных функций.

Поэтому женщинам просто необходимо включать в свое меню продукты, содержащие омега-3 кислоты. Основной их источник — рыбий жир. А еще, ряд растительных продуктов.

Коллаген

Это основной белок, содержащийся в соединительных тканях, в том числе, и в коже. Именно он обеспечивает защиту, скрепление и восстановление клеток. Способствуя их увлажнению, коллаген надолго сохраняет клетки упругими и прочными.

Не спешите верить рекламе и скупать многочисленные косметические средства. Коллаген способен синтезироваться и самим организмом.

Принимая в пищу продукты животного происхождения, особенно жилы и кости в мясных продуктах, вы получаете порции коллагена абсолютно натурального происхождения.

Но для его правильного построения в наших клетках стоит исключить курение и алкоголь, которые препятствуют этому процессу.

Что нужно для стройной фигуры

А теперь вернемся к четвертому пункту и поговорим о стройной фигуре. Лишний вес – еще одна причина преждевременного старения, не говоря уже об эстетической составляющей женской красоты.

Лишний вес возникает тогда, когда количество поступивших с едой калорий превышает то, сколько организм может потратить. Поэтому для сохранения красоты и здоровья важно не только правильно питаться, но и правильно тратить полученную энергию.

Составляя женский рацион калорий, нужно учитывать свою физическую активность, помня, не только про домашние и рабочие дела, но и про дополнительные физические нагрузки. Например, занятие спортом или хождение пешком.

Среднее количество калорий в день для женщины 25-40 лет составляет примерно 2000-2500 калорий в зависимости от ее образа жизни: чем он активнее, тем выше количественное значение.

Еще одним фактором похудения является правильный обмен веществ (метаболизм). Неправильное питание, плохая экология и не активный образ жизни замедляют этот процесс и способствуют набору лишнего веса.

Включите в ваш женский рацион для похудения цельнозерновые продукты, красную фасоль, капусту, шпинат и ряд других. Тогда метаболизм увеличится, а процесс похудения пойдет быстрее.

В идеале, ваше меню должно включать в себя свежие овощи и фрукты (не менее 50% от общего количества), клетчатку, нежирное мясо, белки и те полезные продукты, о которых мы говорили выше.

Конечно же, здоровое питание – это не свод жестких правил, за нарушение которого вы должны себя строго наказывать. В жизни всегда должно быть место и для приятных «вкусняшек», пусть и не таких полезных для здоровья.

Главное, не злоупотреблять ими. И пусть ваше питание будет не только богатым и разнообразным, но и полезным.

Здоровья и красоты вам, милые женщины!

Фото женского рациона питания


Рекомендуем прочитать
Присоединяйтесь к обсуждению обзора!

Отправить ответ

Подписаться на:
avatar
wpDiscuz
Scroll Up