Конечно же, каждая женщина хочет надолго оставаться привлекательной и молодой. Вспоминая известную поговорку «ты то, что ты ешь», многие женщины начинают всерьез задумываться о своем рационе питания и стараются включать в него больше те продукты, которые будут, не только приятны, но и полезны.
Как известно, здоровое и полезное питание, это набор продуктов, в котором баланс полезных веществ и микроэлементов максимально близок к идеальному. Тогда организм получит энергию для своей жизнедеятельности, но без ущерба для здоровья.
А здоровый организм – это залог красоты и продления молодости.
Но какой же он, правильный женский рацион питания? В этом обзоре мы постараемся ответить на этот вопрос, чтобы вы, милые женщины, смогли сохранить баланс и гармонию в своем питании.
Что нужно для красоты
Внешние слагаемые женской красоты – это здоровая кожа, ногти, волосы и стройная фигура. О последнем пункте мы поговорим чуть позже, а пока давайте разберемся с первыми тремя пунктами.
Итак, какие же полезные вещества и микроэлементы способствуют вашей красоте.
Витамины-антиоксиданты
Как говорит наука, именно окисление, то есть вступление во взаимодействие с кислородом, является причиной разрушения и старения клеток (вспомните ржавчину, которая является процессом окисления железа). Поэтому использование антиоксидантов (противоокислителей) заметно замедляет этот процесс.
И пусть реклама уверяет вас, что их «чудо-средства» полны антиоксидантов, все они имеют химическое происхождение.
А между тем, в продуктах питания есть много натуральных антиоксидантов. Поэтому, в суточный женский рацион необходимо включать те продукты, которые содержат витамины А, С и Е, противоокислители от природы
Их список очень большой, поэтому назовем лишь самые распространенные продукты. Морковь, салат, помидоры, творог содержат витамин А. Облепиха, шпинат, брокколи, злаковые и бобовые культуры богаты витамином Е. А цитрусовые, шиповник, яблоки и квашеная капуста – природные кладовые витамина С.
Употребляйте чаще эти и другие, содержащие их, продукты, чтобы предотвратить процесс старения.
Ненасыщенные жирные кислоты
Они дарят женской коже упругость и эластичность, укрепляют здоровье ногтей и придают сияние вашим волосам. Поэтому включите в свое питание растительные масла, а также орехи, маслины и авокадо, в которых есть эти полезные элементы.
Омега-3 кислоты
Они ускоряют обмен веществ, контролируют уровень сахара и холестерина в крови, способствуют укреплению нервной системы и выполняют в нашем организме еще много полезных функций.
Поэтому женщинам просто необходимо включать в свое меню продукты, содержащие омега-3 кислоты. Основной их источник — рыбий жир. А еще, ряд растительных продуктов.
Коллаген
Это основной белок, содержащийся в соединительных тканях, в том числе, и в коже. Именно он обеспечивает защиту, скрепление и восстановление клеток. Способствуя их увлажнению, коллаген надолго сохраняет клетки упругими и прочными.
Не спешите верить рекламе и скупать многочисленные косметические средства. Коллаген способен синтезироваться и самим организмом.
Принимая в пищу продукты животного происхождения, особенно жилы и кости в мясных продуктах, вы получаете порции коллагена абсолютно натурального происхождения.
Но для его правильного построения в наших клетках стоит исключить курение и алкоголь, которые препятствуют этому процессу.
Что нужно для стройной фигуры
А теперь вернемся к четвертому пункту и поговорим о стройной фигуре. Лишний вес – еще одна причина преждевременного старения, не говоря уже об эстетической составляющей женской красоты.
Лишний вес возникает тогда, когда количество поступивших с едой калорий превышает то, сколько организм может потратить. Поэтому для сохранения красоты и здоровья важно не только правильно питаться, но и правильно тратить полученную энергию.
Составляя женский рацион калорий, нужно учитывать свою физическую активность, помня, не только про домашние и рабочие дела, но и про дополнительные физические нагрузки. Например, занятие спортом или хождение пешком.
Среднее количество калорий в день для женщины 25-40 лет составляет примерно 2000-2500 калорий в зависимости от ее образа жизни: чем он активнее, тем выше количественное значение.
Еще одним фактором похудения является правильный обмен веществ (метаболизм). Неправильное питание, плохая экология и не активный образ жизни замедляют этот процесс и способствуют набору лишнего веса.
Включите в ваш женский рацион для похудения цельнозерновые продукты, красную фасоль, капусту, шпинат и ряд других. Тогда метаболизм увеличится, а процесс похудения пойдет быстрее.
В идеале, ваше меню должно включать в себя свежие овощи и фрукты (не менее 50% от общего количества), клетчатку, нежирное мясо, белки и те полезные продукты, о которых мы говорили выше.
Конечно же, здоровое питание – это не свод жестких правил, за нарушение которого вы должны себя строго наказывать. В жизни всегда должно быть место и для приятных «вкусняшек», пусть и не таких полезных для здоровья.
Главное, не злоупотреблять ими. И пусть ваше питание будет не только богатым и разнообразным, но и полезным.
Здоровья и красоты вам, милые женщины!
Фото женского рациона питания
Поверьте, самое трудное заставить себя правильно питаться. Ведь правильное питание это залог крепкого здоровья и подтянутой фигуры. А мы все хотим быть красивыми и здоровыми.