Легкие диеты в домашних условиях — действительно работающие схемы питания + фото

Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку.

Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами.

Большинство предлагаемых в интернете диет свидетельствует о диетологической неграмотности составителя.

Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.

Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты.

Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.

Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.

Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого.

Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона.

Еще одним вредным ингредиентом, употребление которого нужно ограничить, является соль.

Многие диеты предлагают полностью отказаться от белков, жиров, углеводов или других полезных ферментов. В таком случае ваша пища не будет сбалансированной. А это в корне неправильно.

Но это не значит, что ситуация безысходная. Простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом, можно заменить на сложные. Красное мясо лучше заменить на птицу и морепродукты. Рыба также богата животными жирами.

Следует помнить, что ни одна качественная диета не обходится без физических нагрузок. Они прекрасно помогают сжигать неиспользованные калории. А дефицит калорий в организме и есть ключ к похудению. Запишитесь в ближайший фитнес-клуб или совершайте регулярные пробежки и разминки.

Если вы готовы пойти на эти жертвы и ограничить свой организм, вашему вниманию предлагаются безвредные легкие диеты.

Одна из их характерных черт — недельный план диеты, который затем будет повторяться.

Легкая недельная диета

Диета подразумевает самостоятельное составление плана питания. Желательно принимать пищу от 3 до 5 раз в день. Рекомендуемый способ приготовления еды — в пароварке или духовке. Вареная и запеченная пища составляет основу диеты.

Ужин должен проходить не менее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Потребление соли и сахара снижается до минимального значения.

Газированные напитки, алкоголь, покупная выпечка — все это временно исключается из вашего питания.

Среди разрешенных продуктов — птица, телятина, нежирные виды рыбы, молоко, морепродукты, отварные яйца. Разрешаются также овощные или фруктовые салаты, ягоды. Хлеб желательно покупать отрубной или вообще отказаться от него.

Диета для похудения

• Завтрак: перловая или гречневая каша на воде, листья салата, яйца, зернистый творог, кисломолочные продукты.
• Полуденный перекус: фрукты, чай, мед.
• Обед: суп с картофелем и овощами, салаты, низкокалорийный сыр, куриное филе, постный борщ, свежевыжатые соки.
• Ужин: постная каша, салат, винегрет, запеченная рыба.
• Вечером: чай с лимоном.

Норма похудения в неделю составляет до 1,5 кг. Если у вас получается меньше, значит количество потребляемых калорий снизилось в недостаточной степени.

Не сильно радуйтесь, если за неделю у вас уходит больше 3 кг, это значит, что вы недоедаете, а организм испытывает стресс.

В своем меню добивайтесь полноценного и сбалансированного питания.

Диета «Легкая»

Данная диета для вас может стать основной. Она безвредна для организма, придерживаться ее можно достаточно долго. С должными физическими нагрузками вы сможете сбрасывать до 2 кг.

Меню. 3 варианта питания на целый день

Первый

• На завтрак: нежирный сыр, отварные яйца, свежевыжатый сок.
• На обед: овощи, отварное мясо
• В полдник: фрукты, чай с медом.
• На ужин: кисломолочные продукты.

Второй

• На завтрак: каша на воде, чай, фруктовый салат.
• На обед: овощной суп, салат, ягоды.
• На ужин: нежирное мясо, листья салата.

Третий

• На завтрак: гречневая или перловая каша, чай.
• На обед: отварная курица, салат.
• В полдник: фрукты, ягоды, орехи.
• На ужин: кефир, зернистый творог.

Затем диета повторяется. Отварное мясо также чередуется с рыбой.

Предложенные диеты безвредны и помогут вам избавиться от лишних килограммов не прибегая к крайностям.

Фото результатов похудения на легких диетах в домашних условиях