В желании заняться собой и своей фигурой многие задумываются о том, где лучше тренироваться — на улице или дома. Ниже разберем плюсы и минусы перечисленных условий.
Тренировки на свежем воздухе
Активные тренировки на свежем воздухе несут в себе много пользы:
-
В первую очередь интенсивно насыщают кровь кислородом, что благотворно сказывается на фигуре и на самочувствии в целом.
-
Учеными доказано, что физическая активность на улице способствует улучшению результата похудения в целом на 15% в отличие от занятий в зале.
-
Тренировки на улице стимулируют мозг, развивают наблюдательность, работоспособность, дарят удовольствие от созерцания красивых видов вокруг. Подобная стимуляция нервной системы благотворна для человека.
-
Занимаясь на улице, вы способны нагрузить мышцы, которые при домашних тренировках или физической активности в зале не затронуты. В результате удается добиться лучших результатов.
-
Возможность добавить в тренировку новизну, просто изменив привычный маршрут пробежки или ходьбы.
-
К тому же занятия на свежем воздухе — это всегда положительные эмоции.
Из минусов стоит выделить необходимость покупки специальной тренировочной обуви и одежды, погодные условия, которые корректируют график занятий.
Тренировки дома
Например, вам досталась беговая дорожка недорого или любой другой тренажер. А может, и вовсе их нет, но вы предпочитаете заниматься дома самостоятельно. В этом случае тоже есть ряд положительных моментов:
-
изначально вы экономите время на дорогу в тренажерный зал и исключаете необходимость приобретения специальной одежды, обуви и другой экипировки для уличных тренировок или для физической активности в спорт-клубе;
-
кроме того, имеете возможность заниматься в любое удобное для себя время — хоть утром, хоть поздно вечером, лишь бы не мешать соседям;
-
погодные условия не влияют на регулярность домашних занятий;
-
помимо того, физическая активность дома — это бесплатно и отсутствие очереди к любимым тренажерам.
Минусы домашней физической активности — отсутствие необходимых тренажеров, банальная лень или неправильная нагрузка на мышцы. В последнем случае исправить ситуацию можно, несколько раз посетив тренажерный зал и получив индивидуальную консультацию тренера.
Советы для большей эффективности
Неважно, какой вид активности вы выбираете — уличный или домашний, главное, придерживаться регулярности. Она — залог успеха. Необходимо проводить хотя бы три тренировки в неделю длительностью 45 минут. Кроме того, следует придерживаться таких рекомендаций:
-
Есть желательно не позднее чем за час до активной тренировки. Причем в рационе должна быть легкая пища: немного фруктов, обезжиренный йогурт или орехи.
-
В день тренировки обычный выпиваемый объем воды желательно увеличить еще на 500 мл.
-
В рацион лучше включать больше белковой продукции, которая способствует приросту мышечной массы и сжиганию лишних жировых отложений.
Тренируйтесь с удовольствием и получайте ожидаемый эффект!
