Упражнения Кегеля — проверенное практикой руководство + фото

Вряд ли американский гинеколог Арнольд Кегель рассчитывал на такую широкую популярность своего метода укрепления интимных мышц, которую тот приобрёл у женщин всего мира. Тем не менее факт налицо.

Упражнения Кегеля для женщин, широко распространёны среди женского населения планеты и пользуются высокой востребованностью.

Кегель разработал уникальную методику тренировки двух групп мышц: интимных и тазовых. Для молодых женщин, находящихся в предродовом периоде или послеродовом такие упражнения просто спасение. Они помогают держать мышцы в тонусе, быть эластичными.

Со временем, если не прибегать к подобным занятиям, эти мышцы могут ослабнуть. Для женщин это плохой процесс.

Тренировка тазовых мышц. Преимущества

Выгода от занятий выражается в следующих моментах:

  • Предотвращается опущение и выпадение матки. Иногда таким образом проводится консервативное лечение.
  • Проводится подготовительный период к родам.
  • Проводится профилактический процесс по ликвидации проблемы недержания мочи.
  • Идёт восстановление организма после перенесённых родов.
  • Идёт профилактический процесс по восстановлению деятельности половых органов после воспаления.

Базовые занятия по методике Кегеля для женщин в домашних условиях

Выполнять упражнения для женщин в домашних условиях удобно молодым мамам, находящимся в декретном отпуске и женщинам, которые только готовятся к этой замечательной роли. Это основные группы женщин, подверженные неизбежным изменениям в организме и которым просто необходимо всеми силами поддерживать себя в форме.

Хорошим помощником для них становится методика Кегеля. Но прежде чем начинать пользоваться данной методикой лучше внимательно её изучить и понять как выполнять упражнения Кегеля.

При таких занятиях в работе задействуют внутренние мышцы таза и влагалища. С помощью специальных упражнений выполняются медленные сокращения мышц.

В домашних условиях наиболее приемлемая поза лечь на бок и завести пальцы в заднюю промежность.

Упражнения проводятся следующим образом:

  • Произвести медленное сжатие мышц и их фиксирование примерно на шесть или семь секунд.
  • В течение десяти секунд оставить мышцы в расслабленном состоянии.
  • Данное упражнение необходимо повторить в пределах пяти или самое большее пятнадцати раз.

При выполнении упражнений по быстрым сокращениям мышц действия практически такие же. Количество проводимых циклов, входящих в одно упражнение варьируется в районе десяти. На каждый момент сокращения отводится всего одна секунда. Само упражнение необходимо повторить, как и при медленном сокращении от пяти до пятнадцати раз.

Лучше всего если в течение дня есть возможность провести примерно пять таких занятий, посвящённых медленному и быстрому сокращению мышц. Полный курс, приводящий в конечном счёте женский организм в нужное состояние, предусматривает количество упражнений от ста до двух сотен.

На первых этапах женщины конечно испытывают трудности. Их организм ослаблен и ему трудно воспринимать такие действия. Однако примерно через три недели, женщина наверняка уже почувствует серьёзные изменения в своём здоровье.

Необходимо добавить, что при дальнейшем проведении данных упражнений дома, их количество следует снижать, если чувствуется что мышцы укрепились. Основные нагрузки приходятся на четыре первых дня,

Далее процесс будет проходить намного легче, так как мышцы уже будут достаточно разработаны.

Выполнение упражнений Кегеля для беременных

Период беременности самый сложный и важный этап в жизни женщины. Чтобы правильно подготовиться к появлению ребёнка, ей нужно прежде всего обратить внимание на своё здоровье.

Неподготовленный организм подвержен всяческим рискам в процессе родов. Чтобы минимизировать эти риски можно использовать упражнения Кегеля для беременных.

Данные упражнения помогут разработать мышцы матки и таза и женщина, если она выполняет правильные упражнений Кегеля, будет иметь гарантию что её роды пройдут легко.

В комплекс упражнений для беременных входят уже знакомые начальные занятия по медленному сокращению мышц.  Помимо них добавляются новые, специально разработанные для женщин находящихся в предродовом периоде.

Одно из них выполняется в положении лёжа на спине. Другое в позе похожей на положение при рождении ребёнка. Есть упражнения под своеобразными названиями «Подъём на лифте» и «Волнение на море».

Польза от выполнения таких упражнений не только в правильной подготовке к лёгким родам. Упражнения стимулируют женские половые гормоны, усиливают процесс омолаживания.

Однако при всей своей пользе некоторым женщинам такие упражнения могут принести вред (например выкидыш). Именно поэтому перед тем как начать выполнять такие упражнения беременные женщины всегда консультируются с врачом.

Выполнение упражнений Кегеля в период после родов

Первые полгода после перенесённых родов, в женском организме идёт восстановительный процесс. Но помимо этого положительного фактора существует ряд нежелательных моментов которые могут произойти или уже случились.

Наиболее опасным из них является опущение матки. После консультации со специалистом-гинекологом, женщина может пройти курс именуемый как упражнения Кегеля после родов.

В цикл данных занятий входит:

Выполнение упражнений в положении лёжа.

Разработка диафрагмального дыхания.

Выполнение упражнений по медленному и быстрому сокращению мышц матки и таза.

Методика Кегеля предназначена для различных категорий женщин, тем не менее для каждой из них она способна принести большую пользу. Точное выполнение всех рекомендаций гарантирует женщинам эффективное восстановление здоровья и укрепление своей сексуальности.

Фото упражнений Кегеля


Рекомендуем прочитать
Присоединяйтесь к обсуждению обзора!

Отправить ответ

Подписаться на:
avatar
wpDiscuz
Scroll Up